不登校で昼夜逆転するのはなぜ？朝起きない原因と生活リズムを整える方法

「夜になると元気になるのに、朝は何度声をかけても起きてこない」「昼夜逆転してしまって、このままで大丈夫なの？」不登校のお子さんを持つ保護者から、このような悩みが聞かれることがあります。

不登校になると、学校へ行っていた頃と生活時間が大きく変わり、昼夜逆転や生活リズムの乱れが起こることがあります。しかし、昼夜逆転を単純に「怠けている」「スマホやゲームのせい」と考えてしまうと、親子の衝突が増えてしまう場合があります。

大切なのは、生活リズムだけを見るのではなく、なぜ子供が夜型の生活になっているのかを考えることです。

この記事では、不登校で昼夜逆転が起こる理由と、家庭でできる生活リズムの整え方について解説します。

不登校で昼夜逆転が起きるのはなぜ？

①昼間は「学校」を意識してしまう

昼間は、学校へ行っている同年代の子どもたちが活動している時間です。「みんなは学校に行っているのに、自分は行けていない」「今日も学校を休んでしまった」そんな罪悪感や劣等感を感じている子どもにとって、昼間は精神的に落ち着きにくい時間になることがあります。

一方、夜になると周囲が静かになり、学校や友達のことを意識する機会も減ります。そのため、夜の方が安心して過ごせるという状態になることがあります。

②強いストレスによって生活リズムが乱れている

不登校の背景には、学校生活や人間関係など、子どもが大きなストレスを抱えている場合があります。強いストレスが続くと、心身が緊張した状態になり、夜になってもなかなか眠れないことがあります。
その結果、
夜に眠れない
↓
朝起きられない
↓
昼間に眠くなる
↓
さらに夜眠れなくなる
という生活リズムの乱れにつながることがあります。
そのため、「早く寝なさい」と言うだけでは、なかなか改善しないケースもあります。

③心と体を休ませている

不登校になったばかりの子どもは、それまで頑張り続けてきたことで、心身ともに疲れていることがあります。夜、誰にも干渉されず、自分のペースで過ごせる時間が、子どもにとって安心できる時間になっている場合もあります。

つまり昼夜逆転は単なる生活習慣の問題ではなく、心身の回復過程のひとつとして現れている可能性もあります。

不登校の昼夜逆転はスマホやゲームが原因？

「夜遅くまでスマホやゲームをしているから朝起きられない」そう考えて、スマホやゲームを取り上げたくなる保護者もいるでしょう。もちろん、スマホやゲームを長時間使用することで、就寝時間が遅くなることはあります。

しかし、不登校の場合はスマホやゲームが原因なのではなく、眠れない・夜の方が安心できるという状態の結果として、スマホやゲームをしていることもあります。

そのため、いきなり取り上げるだけでは、親子の対立が強くなる可能性があります。まずは子どもの状態をよく観察し、なぜ夜に活動しているのかを考えてみるのが大切です。

不登校の子どもの昼夜逆転を無理に直してはいけない？

「学校に戻るためには朝起きられるようにしなければ」
そう考えて毎朝必死に子どもを起こしている家庭もあります。
しかし、生活リズムを急に変えようとすると親子の衝突が増えてしまうことがあります。

毎朝カーテンを開けて子どもを起こしていたものの、親子の衝突が増えたため、いったん「起こす」ことをやめ、生活リズムよりも親子の会話を増やすことを意識した家庭もあります。その後、数カ月かけて子ども自身のタイミングで朝方の生活に戻っていったというケースです。

もちろんすべての子どもに同じ変化が起こるわけではありません。ただし、この例からも、生活リズムだけを先に変えようとするのではなく、子どもの安心感を取り戻すことから始めるという考え方が出来ます。

昼夜逆転を改善するために家庭でできること

では、保護者はどのようにかかわればよいのでしょうか。

①「早く寝なさい」と言うことを減らす

毎日のように「何時に寝るの？」「もう寝なさい」「朝起きられないよ」と言われ続けると子供にとって睡眠そのものがプレッシャーになってしまうことがあります。生活リズムを整えることだけを目標にするのではなく、まずは子どもとの関係に目を向けてみましょう。

②一緒に過ごす時間を大切にする

例えば、「一緒に朝ご飯食べられたらうれしいな」「今日は何してたの？」など、行動を指示するのではなく、気持ちを伝える声掛けを意識して見る方法があります。

小さな変化を見つけた時に、「昨日より早く起きられたね」と評価するのではなく、子ども自身の変化を温かく見守ることも大切です。

③家庭を安全基地にする

大切なのは家庭を安心して過ごせる場所にすることです。
ペアレンツキャンプでは、昼夜逆転そのものを問題として無理に正そうとするのではなく、まず家庭を子どもが安心できる「安全基地」として整えることを大切にしています。

「学校に行けてない」「朝起きられない」という状況だけを見てしまうと、親も子どもも苦しくなります。
まずは「今、この子はどんな気持ちなのだろう」と考えてみること。

そして、家庭では安心して過ごせるという感覚を少しずつ取り戻していくこと。

そうした積み重ねが、生活リズムを整えていく土台になることがあります。

昼夜逆転は「直す」より整える

昼夜逆転は必ずしも「怠け」や「甘え」と考える必要はありません。学校へ行けない苦しさやストレスから逃れるために、夜の方が安心できる生活になっていることもあります。

だからこそ、「朝起こさなければ」「早く寝かさなければ」と焦る前に、子どもの心の状態にも目を向けてみましょう。

生活リズムを整えることは大切ですが、最初から完璧な昼型生活を目指す必要はありません。
まずは家庭を安心できる場所にすること。そして、親子の関係を少しずつ整えていくこと。

その中で子ども自身が生活リズムを整えていく力を取り戻していくこともあります。

不登校問題は一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。